Der Low-Carb-Cheat-Day - Ein Tag zum Schummeln bei der Low-Carb-Diät
Der Low-Carb-Cheat-Day - Ein Tag zum Schummeln bei der Low-Carb-Diät
Die Low-Carb-Diät erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Doch die ständige Reduktion von Kohlenhydraten kann auf Dauer anstrengend werden. Ein sogenannter Cheat-Day, an dem man sich gezielte Ausnahmen von der Diät gönnt, kann hier eine willkommene Abwechslung schaffen.
Was ist ein Low-Carb-Cheat-Day?
Bei einem Low-Carb-Cheat-Day handelt es sich um einen Tag, an dem man ganz bewusst mehr Kohlenhydrate zu sich nimmt als sonst bei der Low-Carb-Diät erlaubt wären.
- An diesem Tag dürfen also Brot, Nudeln, Kartoffeln und Süßigkeiten auf den Teller.
- Allerdings sollte man es nicht übertreiben und sich komplett gehen lassen.
- Der Cheat-Day bietet lediglich die Möglichkeit, sich ein paar Extra-Kohlenhydrate zu gönnen.
Regeln für den Low-Carb-Cheat-Day
Damit der Cheat-Day seinen Zweck erfüllt, aber nicht zum Rückschlag wird, sollten einige Regeln beachtet werden:
- Die Menge an Kohlenhydraten langsam steigern: Nicht gleich am Cheat-Day die doppelte Kohlenhydratmenge zu sich nehmen.
- Auf komplexe Kohlenhydrate setzen: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse bevorzugen.
- Junk Food und Süßigkeiten meiden: Auch am Cheat-Day auf eine gesunde Ernährung achten.
- Nicht zu oft einplanen: Ideal ist ein Cheat-Day pro Woche, maximal alle 4-5 Tage.
Positive Effekte des Low-Carb-Cheat-Days
Ein geplanter Cheat-Day bei der Low-Carb-Diät kann verschiedene positive Effekte haben:
Durchbricht die Monotonie: Die Abwechslung zu den kohlenhydratarmen Diät-Tagen steigert die Motivation.
Kurbelt den Stoffwechsel an: Durch den Insulinanstieg kann der Grundumsatz angekurbelt werden.
Mentale Pause: Man kann sich von den Diät-Regeln erholen und die Lieblings-Kohlenhydrate genießen.
Verhindert Jojo-Effekt: Radikale Diäten erhöhen die Gefahr des Jojo-Effekts. Kontrolliertes Schummeln hält das Gewicht.
Nach dem Low-Carb-Cheat-Day
Nach dem Cheat-Day sollte man sich am nächsten Tag wieder an die Regeln der Low-Carb-Diät halten. Möglicherweise setzt man vorübergehend mehr auf Sport, um die aufgefüllten Glykogenspeicher zu leeren. Ausreichend Wasser trinken kann Wassereinlagerungen nach dem kohlenhydratreichen Tag entgegenwirken.
Fazit
Der Low-Carb-Cheat-Day kann eine sinnvolle Abwechslung im Diät-Alltag darstellen. Er sollte aber mit Maß erfolgen und nicht zur Gewohnheit werden. Die positiven Stoffwechseleffekte sind umstritten und hängen von der individuellen Umsetzung ab. Wichtig ist, nach dem Cheat-Day nicht in alte Essgewohnheiten zurückzufallen, sondern weiter der Diät zu folgen. So kann der geplante Schummeltag ohne schlechtes Gewissen die Low-Carb-Diät dauerhaft unterstützen.